豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
88
mg
リン
334
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
88
mg
リン
334
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
