栗ごはん + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
939
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
82
mg
リン
248
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
939
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
82
mg
リン
248
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米60 g
-
栗57 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
