鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
16.0
g
糖質
9.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
793
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
57
mg
リン
264
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
16.0
g
糖質
9.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
793
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
57
mg
リン
264
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒5.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
