ヘルシー 卵とキャベツのオープンサンド + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
ヘルシー 卵とキャベツのオープンサンドエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
デザート
モロヘイヤの豆乳スムージーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
魚肉ソーセージソテーエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
もも(80g)エネルギー30 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
51.2
g
糖質
42.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
877
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
87
mg
リン
278
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
51.2
g
糖質
42.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
877
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
87
mg
リン
278
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ラディッシュ(薄切り)1個 (13 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
すりおろし生姜1/4片 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
もも1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳150.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
ピンクペッパー(ホール)0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ(顆粒)1.5 g
-
油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
