白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
せりのお浸しエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
71
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
71
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
せり3/4束 (57 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
A酒15.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
