ねぎ塩鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 心筋梗塞
-
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
881
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
79
mg
リン
391
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
881
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
79
mg
リン
391
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)1.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
