海鮮あんかけ焼きそば + 2 品
- 3 品
- 805kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 140.9g
- 食物繊維 15.2g
- 3 品
- 805kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 140.9g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 心筋梗塞 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
805
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
140.9
g
糖質
125.7
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
154
mg
リン
383
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
805
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
140.9
g
糖質
125.7
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
154
mg
リン
383
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉1.1 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
チンゲン菜59 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
角もち(1人2個)2個 (100.0 g)
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
シーフードミックス70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
酒17.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢15.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
