ブロッコリーの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
27.5
g
炭水化物
21.7
g
糖質
13.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
84
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
11.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
27.5
g
炭水化物
21.7
g
糖質
13.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
84
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
11.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
アボカド1/4個 (54 g)
-
大根おろし1/8本 (94 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)17.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ8.3 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
