鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
13.6
g
糖質
8.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
981
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
65
mg
リン
315
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
13.6
g
糖質
8.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
981
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
65
mg
リン
315
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
Aおろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
その他
-
Aコチュジャン3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
