牛こま肉とたけのこのゆずこしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛こま肉とたけのこのゆずこしょう炒めエネルギー213 kcal食塩1.2 g -
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
95.9
g
糖質
85.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
88
mg
リン
296
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
95.9
g
糖質
85.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
88
mg
リン
296
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.5 g
-
塩0.5 g
-
白だし4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
