豆腐白玉の黒みつがけ + 2 品
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
95.0
g
糖質
88.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
94
mg
リン
288
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
95.0
g
糖質
88.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
94
mg
リン
288
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
コーンスターチ1.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
白玉粉50.0 g
-
黒みつ42.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.8 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
