やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
里芋とエリンギのガーリックバターしょうゆエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
404
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
404
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
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里いも(小)1.5個 (82 g)
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エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.3 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒7.5 g
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塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
