ミートソーススパゲティ + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
102
mg
リン
257
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
102
mg
リン
257
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
A苺2個 (31 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
しめじ(みじん切り)1/2パック (56 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
B粉寒天1.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳50.0 g
その他
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
スパゲッティ70.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B三温糖5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒(あれば赤ワイン)7.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A ケチャップ7.5 g
-
A 中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
