少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
785
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
117
mg
リン
272
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
785
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
117
mg
リン
272
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン10.0 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
