豚とじゃが芋バーベキュー炒め + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚とじゃが芋バーベキュー炒めエネルギー252 kcal食塩1.2 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
777
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
63
mg
リン
256
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
777
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
63
mg
リン
256
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
その他
-
豚もも(脂身なし)70.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aソース(中濃タイプのソース)・醤油・酒3.0 g
-
黒こしょう(あれば)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
