鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
982
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
87
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
982
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
87
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
