野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
34.5
g
糖質
22.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
70
mg
リン
227
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
34.5
g
糖質
22.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
70
mg
リン
227
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨(乾燥・10cmの長さに切る)10.0 g
-
キャベツ(ざく切り)1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)1/6個 (32 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)35 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/6パック (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉(ほぐしておく)60.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(仕上げ用・好みで)1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A酒10.0 g
-
A顆粒中華スープの素2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
