さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 182kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 182kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
955
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
64
mg
リン
252
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
955
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
64
mg
リン
252
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
