ルウを使わない チーズクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
45.9
g
糖質
33.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1937
mg
カルシウム
466
mg
マグネシウム
105
mg
リン
534
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
488
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
762
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
45.9
g
糖質
33.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1937
mg
カルシウム
466
mg
マグネシウム
105
mg
リン
534
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
488
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
762
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
レモン(くし形切り)1/8個 (12 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
