おからのドライカレー + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 14.4g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
59.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
121
mg
リン
332
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
59.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
121
mg
リン
332
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ボンレスハム20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
アマニ(ロースト)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
