梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
66.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
735
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
125
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2388
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
66.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
735
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
125
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2388
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
