さっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 728kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 127.1g
- 食物繊維 20.4g
- 4 品
- 728kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 127.1g
- 食物繊維 20.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃのくるみ和えエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
主菜
さっくりノンフライコロッケエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
127.1
g
糖質
106.7
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
12.4
g
カリウム
1617
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
200
mg
リン
567
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
127.1
g
糖質
106.7
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
12.4
g
カリウム
1617
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
200
mg
リン
567
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
くるみ8.0 g
-
パン粉10.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
とんかつソース10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
