まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 150kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 150kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
4.4
g
炭水化物
8.3
g
糖質
6.2
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
693
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
52
mg
リン
258
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
4.4
g
炭水化物
8.3
g
糖質
6.2
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
693
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
52
mg
リン
258
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
