簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのことベーコンのミルクスープエネルギー96 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
67
mg
リン
392
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
67
mg
リン
392
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
無塩バター2.0 g
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小麦粉2.0 g
-
洋風だし(ブイヨン)60.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
