マスタードソースでまぐろのソテー +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

小松菜の胡麻和え

エネルギー

28 kcal

食塩

0.4 g
主菜

マスタードソースでまぐろのソテー

エネルギー

174 kcal

食塩

1.2 g
副菜

しじみのお出汁で五目ひじき煮

エネルギー

58 kcal

食塩

0.8 g
その他

アーモンド(20g)

エネルギー

122 kcal

食塩

0.0 g
その他

ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)

エネルギー

15 kcal

食塩

0.0 g
その他

かぼちゃ（ゆで）(130g)

エネルギー

104 kcal

食塩

0.0 g
その他

スティック野菜（きゅうり）(50g)

エネルギー

7 kcal

食塩

0.0 g
その他

もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)

エネルギー

260 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

767 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

45.6 g

脂質

21.5 g

炭水化物

110.9 g

糖質

92.5 g

食物繊維

18.4 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

10.5 g

カリウム

1922 mg

カルシウム

350 mg

マグネシウム

208 mg

リン

602 mg

鉄

6.2 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

2270 µg

コレステロール

46 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

1.28 mg

ビタミンB12

7.0 µg

葉酸

232 µg

ビタミンA

559 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

304 µg

ビタミンE

13.9 mg

飽和脂肪酸

2.18 g

一価不飽和脂肪酸

10.20 g

多価不飽和脂肪酸

5.83 g

エネルギー

767 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

45.6 g

脂質

21.5 g

炭水化物

110.9 g

糖質

92.5 g

食物繊維

18.4 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

10.5 g

カリウム

1922 mg

カルシウム

350 mg

マグネシウム

208 mg

リン

602 mg

鉄

6.2 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

2270 µg

コレステロール

46 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

1.28 mg

ビタミンB12

7.0 µg

葉酸

232 µg

ビタミンA

559 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

304 µg

ビタミンE

13.9 mg

飽和脂肪酸

2.18 g

一価不飽和脂肪酸

10.20 g

多価不飽和脂肪酸

5.83 g