高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 痔 コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS） ダイエット
-
副菜
豆腐まんじゅう 甘酢あんかけエネルギー124 kcal食塩1.0 g -
主菜
高野豆腐入り鯖のハンバーグエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
817
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
132
mg
リン
429
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
913
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
817
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
132
mg
リン
429
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
913
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.3 g
-
Aだし汁60.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酢7.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
