ルウを使わない ホワイトシチュー + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
ルウを使わない ホワイトシチューエネルギー247 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1812
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
127
mg
リン
537
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1812
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
127
mg
リン
537
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
A白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A白だし3.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
