ひじき入り 炒り豆腐 + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ひじき入り 炒り豆腐エネルギー212 kcal食塩1.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
126
mg
リン
393
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1589
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
126
mg
リン
393
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1589
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
もずく20.0 g
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
