鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
汁物
にら玉汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
969
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
142
mg
リン
456
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
969
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
142
mg
リン
456
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.5 g
