牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりの梅昆布あえエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
37.4
g
糖質
31.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
75
mg
リン
246
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
37.4
g
糖質
31.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
75
mg
リン
246
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
