まぐろの照り焼きステーキ + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
19.6
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
899
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
94
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3015
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
19.6
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
899
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
94
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3015
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さやえんどう1.5枚 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
酒2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
A 赤味噌3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
