お手軽とろろご飯 + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
4.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
50
mg
リン
177
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
4.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
50
mg
リン
177
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.3 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
