鶏肉と干ししいたけの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 650kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 650kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
101
mg
リン
526
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
101
mg
リン
526
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゆず果汁1.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
甘酢生姜5.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)30.0 g
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
その他
-
米50 g
-
押麦20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
みりん18.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
