手軽にできる ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
手軽にできる ぶり大根エネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
899
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
92
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
899
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
92
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
大根3cm (94 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
みりん11.5 g
-
しょうゆ11.5 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
