甘辛味でご飯が進む 焼き鳥丼 + 2 品
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
75
mg
リン
416
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
75
mg
リン
416
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
マスタード2.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)9.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう(白)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
