スリランカ風 本格的トマトチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：血圧が高い 心臓弁膜症 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
102
mg
リン
366
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
102
mg
リン
366
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
Aカットトマト缶1/4カン (100.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
クミンパウダー1.0 g
-
Bカレー粉3.0 g
-
Bガラムマサラ0.5 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A洋風スープの素3.0 g
-
みそ3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
