大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
88.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
137
mg
リン
310
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
88.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
137
mg
リン
310
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ8.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
