さわらの塩野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
グリーンピースの春色卵焼きエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
726
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
55
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
726
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
55
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/6個 (37 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
グリーンピース8.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖(上白糖)1.0 g
-
白だし1.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
