エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼうエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
720
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
74
mg
リン
272
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
720
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
74
mg
リン
272
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
