簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 慢性便秘症
-
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
新じゃがのごま酢あえエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.6
g
糖質
50.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
75
mg
リン
308
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.6
g
糖質
50.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
75
mg
リン
308
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
新じゃがいも1/2個 (78 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒3.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
