ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 心筋梗塞
-
副菜
わさマヨごまサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツの辛子和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
94.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
94
mg
リン
364
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
593
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
94.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
94
mg
リン
364
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
593
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
キャベツ(短冊切り)1.5枚 (71 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
練りわさび1.5 g
-
辛子0.3 g
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
だし汁9.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
