豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
19.5
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
766
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
69
mg
リン
288
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
19.5
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
766
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
69
mg
リン
288
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
