お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
18.8
g
糖質
11.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
896
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
81
mg
リン
295
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1867
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
18.8
g
糖質
11.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
896
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
81
mg
リン
295
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1867
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
筍水煮30.0 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
鰹節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
