むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.9
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
665
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
108
mg
リン
426
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.9
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
665
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
108
mg
リン
426
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
冷凍ほうれん草20.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
