豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS） 肝機能の値が高い
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
749
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
60
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
749
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
60
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
