簡単 韓国料理 チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 718kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 115.3g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 718kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 115.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
包まないワンタンスープエネルギー88 kcal食塩1.1 g -
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
副菜
ジャガイモのもちもちニラチヂミエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
115.3
g
糖質
101.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
78
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
115.3
g
糖質
101.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
78
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
ワンタンの皮2.5枚 (10.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油6.5 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
