ごはんがすすむ ニラ卵モヤシ + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごはんがすすむ ニラ卵モヤシエネルギー129 kcal食塩1.6 g -
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
646
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
46
mg
リン
239
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
646
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
46
mg
リン
239
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
