ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとみょうがの煮びたしエネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
しいたけのバターぽん酢焼きエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
52.9
g
糖質
46.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
70
mg
リン
240
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
52.9
g
糖質
46.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
70
mg
リン
240
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
