チャーシュー + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
主菜
チャーシューエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
38.9
g
糖質
35.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
79
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
38.9
g
糖質
35.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
79
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ(白い部分)1/8本未満 (12 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
豚もも塊肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
