塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒め + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと鶏むね肉の洋風スープエネルギー96 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
949
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
94
mg
リン
465
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
949
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
94
mg
リン
465
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
するめいか(生)1/3杯 (110 g)
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
